Qué comer para mantener las encías y los dientes sanos

Los dientes son importantes. No es de extrañar que los cuidemos tan bien. Los cepillamos, usamos hilo dental, nos enjuagamos la boca… Puede que nuestra boca sea la parte de nuestro cuerpo que más cuidemos. No obstante, las caries y las enfermedades de las encías son unas de las enfermedades más comunes del mundo. ¿Por qué? La respuesta puede estar en nuestra dieta.

Sorprendentemente o no, la diferencia entre una boca sana y la necesidad de ir al dentista de manera habitual puede estar en nuestros platos. Aunque tengas una rutina de higiene diaria impoluta, puede ser difícil mantener tus dientes sanos si no vigilas lo que comes.

Tus dientes y encías son una parte de tu cuerpo, y como tal, necesitan una buena nutrición para poder funcionar de manera correcta. Hay nutrientes específicos que son más beneficiosos para distintas partes del cuerpo. En este caso, os enseñaremos qué comer para mantener las encías y los dientes sanos.

A continuación, veremos de manera breve qué nutrientes necesitan tus dientes para mantenerse en perfecto estado:

• Calcio.
• Antioxidantes.
• Probióticos.
• Arginina.
• Vitamina C.
• Vitamina D.
• Antocianinas.
• Fósforo.
• Polifenoles.

Aún con estos datos, la pregunta más obvia queda sin responder: ¿Qué debo comer?

Qué comer para mantener unos dientes y encías sanos

1. Queso

Como hemos mencionado anteriormente, tus dientes necesitan calcio para poder funcionar bien. No tengas miedo en comerte un buen queso de vez en cuando.

2. Pescado (pescados grasos, salmón salvaje, atún)

Ricos en minerales y vitaminas importantes como la vitamina D, el pescado es esencial en cualquier tipo de dieta.

3. Leche

Junto al agua, la leche es la mejor bebida cuando hablamos de cuidar los dientes. Es rica en calcio y otros elementos importantes. La leche también reduce los niveles de ácido en la boca, lo que ayuda a combatir la caries.

4. Yogurt

Un gran imprescindible, ya que está repleto de probióticos de calcio.

5. Verduras de hoja verde (espinacas, brócoli, berzas)

Las verduras de hoja verde, súper saludables, ricas en calcio, ácido fólico y un montón de vitaminas y minerales importantes que los dientes necesitan.

6. Carne

Muchas carnes son excelentes para la salud bucal. Contienen algunos de los nutrientes más importantes de los mencionados anteriormente. La carne roja e incluso las vísceras son especialmente beneficiosas.

7. Ajo

La alicina que contiene el ajo tiene fuertes propiedades antimicrobianas. Por lo tanto, te ayuda a combatir la caries y, sobre todo, la enfermedad periodontal.

8. Nueces

Las nueces están llenas de beneficios para la salud dental. Están repletas de toneladas de elementos importantes como el fósforo y el calcio. Son especialmente beneficiosas las almendras, las nueces de Brasil y los anacardos, que ayudan a combatir las bacterias que provocan la caries.

9. Té negro y té verde

Piensa en los polifenoles. Se sabe que los polifenoles reducen las bacterias y los productos tóxicos de las bacterias en la boca. El té también suele ser rico en flúor, que es una necesidad bien conocida para la salud de los dientes. Es mejor que lo bebas sin endulzar, ya que el azúcar es incluso la miel podrían arruinar todos nuestros esfuerzos en tener la mejor dieta posible.

10. Cebollas

Cuando se comen crudas, las cebollas tienen poderosas propiedades antibacterianas, especialmente contra algunas de las bacterias que causan caries y enfermedades de las encías.

11. Zanahorias y manzanas

Llenas de vitaminas y minerales. Además, si las masticas, su superficie dura ayuda a limpiar tus dientes.

12. Naranjas y fresas

Ambas son ricas en vitamina C, que sin duda se necesitan para mantener una buena salud general, no solo la de tus dientes.

Ya no hay excusas. Ahora tienes toda la información que necesitas para mantener tus dientes sanos y brillantes.

No olvides de cepillarte los dientes después de comer cualquiera de los alimentos que acabamos de mencionar. Puede que sean saludables, pero no deben permanecer pegados a los dientes más tiempo del necesario.

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